給拖延的自己 vol.02｜當我什麼都不想做時，我開始練習和自己說話

📍這篇文章寫給：
你已經什麼都不想做，卻還是忍不住責備自己。
那些突如其來的情緒，不是失敗的證明，而是你在提醒自己「我需要一點溫柔」。

延續上一篇的自我觀察，這一篇我想談談——情緒，特別是那些來得又快又重的時候。

你是否也曾有過這樣的時刻？
什麼都不想做，只想開啟飛航模式，毫無目的地滑手機、發呆、躺著。
時間大把大把流走，該做的事情沒做完，罪惡感卻開始敲門，
陷入「放空 → 自責 → 打雞血 → 再崩潰」的惡性循環。
總以為自己重啟了、進步了，但過沒幾天，負面情緒就猝不及防地回來，
原本築起的正能量高塔轟然倒塌，然後又自暴自棄地說：「果然我就是這樣的人。」

正能量 vs 負能量？我曾經很困惑

過去的我也無法理解，為什麼大家總是把「正能量」當作唯一真理。
難道有情緒、會累、想放空就是錯的嗎？
後來我才明白，所謂愛自己，不是讓自己變得無懈可擊，
而是允許自己有情緒，有狀態低落的時候，也能被接住。
沒有正負之分，只有你是否能不帶批判地陪自己走過。
畢竟，「愛」不建立在生產力上，
「我」的存在本身，就值得被看見與慶祝。你也是。

愛自己，與告別拖延，其實有關

你可能會問，這跟告別拖延症有什麼關係？
對我來說，是重新把目光放回自己身上。
不是靠外在的紀律框架，而是透過一次又一次的自我對話，
去理解我到底在抗拒什麼、逃避什麼、害怕什麼。
我不再極度擺爛，也不再極端自律；
不再一味逼迫，也不再任意批判。
我開始試著制定出適合自己的節奏，而不是照著誰的方式生活。

建立一種「生活節奏感」的儀式

相較於把一個大任務拆成小目標，我更傾向——
為每一天賦予不同意義，像是這樣：

週一是「擺爛日」
週二是「自我日」
週三是「運動日」
週四是「外稿日」
週五是「英文日」
週六是「事業日」
週日是「外出日」

每天就做那天該做的事，不踰矩、不搶快，
讓生活有一種安靜的節奏，
反而比打滿行事曆來得踏實。

情緒來時，與自己說說話就好

當我又陷入那種「我什麼都做不好」的情緒時，
我學會不急著跳出來，而是先問問自己：

「為什麼我會焦慮？」
「我在逃避什麼？」
「我現在最需要的，其實是什麼？」

然後，用第三人稱的角度看著自己。
像朋友一樣，不催促、不評價，只是陪著。
你會發現，那些情緒也就慢慢鬆動了。
有時候，躺平也是一種療癒。

「透過自我對話，試著尋找出潛意識中抗拒的原因，同時制定出適合自己的節奏。」這是屬於我，告別拖延症的第二步。

給拖延的自己，一句話：
「想做事之前，先好好活著就很好了。」